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典型BodyBalance健身課程

Vivafit BODYBALANCE™身心平衡課程

BODYBALANCE™身心平衡課程是瑜珈、太極與彼拉提斯(Pilates)的訓練,用來增進身體彈性與力量,讓您心中充滿自信和平靜。 控制呼吸、集中精神以及一系列配合音樂,精心結構的伸展、動作與姿勢,產生全身性的訓練,將身體帶入和諧、平衡的境界。 與LES MILLS™的其他課程一樣,全新的BODYBALANCE™課程每三個月更新一次音樂和舞蹈編排。

每堂課由45分鐘簡單但具挑戰性的訓練所組成,之後做10分鐘的心靈鬆弛與冥想

  1. 課程以簡單、流暢的太極動作開始,讓您拋開日常瑣事,凝神專注並暖和身體。
  2. 之後,健身教練會帶領您配合各種瑜伽和彼拉提斯動作,伸展與增強主要肌肉群。 採用的姿勢與伸展動作都在訓練身體的柔軟度與彈性。
  3. 最後10分鐘的冥想運動,普遍認為對心理與生理都有優點,同時也提升運動的效果。

優點

  • 增進您的關節彈性與動作範圍
  • 強化核心力量
  • 改善您的心血管功能
  • 消耗卡路里
  • 減少壓力程度
  • 提供持久的健康與平靜感
  • 透過掌控精神,提升意識程度

柔軟度訓練的益處Benefits of flexibility exercises

By Harvard Medical School 哈佛醫學院

延長和拉伸肌肉的運動可以幫助您避免受傷,減輕背部疼痛,和避免平衡問題。

伸展良好的肌肉更容易落實運動的全套動作的完整度。這不僅提高了體適能表現在運動上 - 想像一個更輕鬆,更不受限制的高爾夫揮桿或網球發球 – 或是每天身體運行的能力上,例如伸手拿東西,彎腰,或在日常工作。伸展也可以是一個棒的方式讓你啟動早晨或在漫長的一天後放鬆。活動,如瑜伽,結合拉伸和放鬆,並改善平衡,是個一個很棒的組合。

肌力訓練

當人們談到運動的好處,保持心臟和血管健康通常會得到絕大部分人的注意力。可是,對於許多人,伸展和肌力訓練等勉強提高心臟速率的運動則不被視為溫和的運動,但是它們具有同樣的重要性。

肌力訓練,也稱為阻力訓練,訓練,或強化肌肉活動,可能是健身項目裡最被忽視的種類,但也是最有利的一種運動。事實上,如此有益的運動,它被美國運動醫學大學,美國心臟協會和美國2008年的體適能活動準則裡被建議,成年人每週至少從事肌力訓練兩次,以提高肌肉的力量和耐力。 了解一點身體組合可以協助我們理解為什麼肌力訓練對我們整體的健康如此重要。我們的身體基本上可分為兩部分。脂肪量和非脂肪量:非脂肪量的組織包含了肌肉,骨骼,內臟等等的組合。非脂肪量一個顯著的部分是淨體重,而基本上是肌肉。

肌肉的代謝活躍的組織。這意味著,它利用著熱量來工作,修理,和補給本身所需燃料。相對而言,脂肪需要極少的熱量,它基本上就只是坐在那邊。當我們進入我們二十幾歲的中期到晚期,我們慢慢開始失去肌肉,這是自然老化過程的一部分。這意味著我們每天需要的卡路里量開始減小,並且變得更容易發胖。通過有規律的肌力訓練組合,我們可以達到減少肌肉組織的這一部分的損失,甚至更換某些已經被丟失的肌肉。

研究表明,肌力訓練在年輕人和老年人增加肌肉量,減少脂肪量,增加靜止代謝率。 而其自身的肌力訓練通常不會導致體重下降;但對於身體組成的有利影響是會更容易地管理自己的體重,並最終降低疾病的風險,減緩脂肪的增益 - 特別是腹部脂肪。

阻力訓練的另一個有利的影響涉及到骨骼健康。除了心肺功能鍛練之外,重量訓練已經被證明有助於對抗骨質疏鬆症。例如,在絕經後婦女的一項研究審查定期的力量訓練和高衝擊有氧運動課程是否有助於預防骨質疏鬆症。研究人員發現,每週參加至少兩次,而且連續三年的婦女能夠在脊椎和髖部保持骨密度;在同一時間內,久坐的對照組顯示出的2%至8%的骨密度損失。

最後,在老年人口,阻力訓練可以幫助維持執行功能性任務,如散步,從椅子上站起,爬樓梯,甚至背著自己雜貨的能力。一個新興的研究領域表明,肌肉力量和也對於降低慢性病和死亡的風險很重要,但還需要更多的研究。

不同年齡層的肌力訓練 美國人的體適能活動準則建議,加強肌肉活動,每週進行至少兩天。 不同類型的肌力訓練活動是最適合不同的年齡組。

兒童和青少年:選擇非結構化的活動,而不是舉重練習。

  • 玩遊樂設備
  • 爬樹
  • 玩拔河戰

 

活躍的成年人:重量訓練是一個熟悉的方式,但也有其他的選擇:

  • 使用體重為阻力的健美操(如俯臥撑,引體向上和仰臥起坐)
  • 搬運重物
  • 重型園藝(如挖掘或鋤地)

 

老年人:為老年人的準則是相似的成年人;老年人誰擁有慢性疾病應與衛生保健提供者諮詢合適的活動目標。
在這個年齡組的肌肉加強活動包括以下內容:

  • 挖掘,起重,攜帶和園藝的一部分
  • 攜帶雜貨
  • 一些瑜伽和太極練習
  • 力量練習做一個康復計劃或物理治療的一部分
  • 老年人誰在跌倒的風險也應該做練習,以提高自己的平衡。

內容由哈佛醫學院網站擷取/翻譯:

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